这本书是关于人如何养成行为习惯的方法论。按照作者的行为设计模型（B=M+A+P），人的行为由三要素组成，动机（Motivation）、能力（Ability）、提示（Prompt，行为提示）。以我的理解这三者的关系是这样的，你想养成一个行为习惯，**，肯定是有目的的，也就是想要达到什么样的效果，就是所谓的动机。第二，有了动机后，你想要实现它，那就得把目标分解成各个具体动作，这些动作必须是你能做到的行为动作。第三，短短几天都做一个动作没问题，但是当你想长久比如几个月，甚至是养成无期限的习惯时，你需要创建这个习惯的开启钥匙，即所谓的提示。但是，想要养成一个习惯，除了三要素还不够，还要再加上积极情绪的作用才可以。

1、动机，想把英语成绩提高到你的目标水平。你想提升英语的这个动机必须足够强烈，你要找到真正的动机，比如英语成绩的提升是为了考一个好的高中，为了能和更..的人为伍，为了之后能考一个好的大学，为了能在好大学里结交智士能人，为了在以后发展里找到一只好的团队，为了你未来几十年的生活样子而学好这门英语等等。你要探索真正的动机，你如果有梦想，学习英语也许还是你那个梦想的一个垫脚石。

2、能力，如定一个目标，每天睡前学习16-20个词汇。这个目标你是否有能力去完成它。如果觉得很吃力，你可以先调小一点，比如12个。调到你可以接受的数量，然后日复一日慢慢增加。直到你的能力和目标匹配。

3、提示，你想每天晚上都学习词汇需要有人提示。毕竟每天是很长的时间。可以是自己到点定个闹钟，闹钟一响就开始学习，或者由我提醒你们，你们才想起来学。但，重点来了，我觉得这也是这书本有精髓之一，这边提到的提示是行为提示，不是上面举的闹钟和他人提示。什么是行为提示？比如，你们睡觉前习惯喝一杯牛奶，或者刷牙洗脸，或者泡脚等等，那么你们可以在每次喝完牛奶后的下一个动作，即开始学习英语；或者刷牙洗脸完开始学习；或者泡脚完后开始学习。反正就是把英语学习这个片段插入到你已有的某个行为习惯后面。每次喝完牛奶或其他之后就去做词汇学习这个动作。换句话说，就是让你的已有习惯来唤醒新的习惯。别看它简单，习惯的力量，日积月累是惊人的。

4、除了以上提到的三个要素，前面还说了需要积极情绪的加持。比如你们学完英语之后可以给自己一个奖励，什么奖励呢？就是能让你心情舒畅愉悦的事情，比如唱一首你喜欢的歌，吃个你喜欢吃的零食等等。这种愉悦的心情会告诉你的大脑，你在做这些事情的时候是快乐的，是积极的。这促使你能把枯燥的学习变得行云流水般流畅。

化繁为简，找到深层的行为动因，一点一滴去改变。从小事做起，坚持是..难的，但也只有通过坚持，才能做到真正的改变。

大连法律顾问—谦尚律师事务所