习惯是一个思想与行为的真正领 导者。习惯让我们减少思考的时间，简化了行动的步骤，让我们更有效率；也会让我们封闭，保守，自以为是，墨守成规。在我们的身上，好习惯与坏习惯并存，而获得成功的可能性就取决于好习惯的多少。

查尔斯·都希格，美国**的畅销书作家、《纽约时报》商业调查记者。2013年，荣获美国普利策新闻奖，此外还获得过美国国 家科学院新闻报告奖、国 家记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等诸多奖项。著有《习惯的力量》《高 效的秘密》等书。

一、习惯养成的过程，就是大脑新皮质不断学习各种习惯，把三个要素进行打包，串成习惯回路，把它交付给基底核使用的过程。

二、无论你是想让自己养成一个习惯，还是想帮助其他人养成习惯，首先你得..习惯回路是完整的。

三、当你改变一个坏习惯的时候，不要想着去压制它、让它从你的生活中彻底消失。改变坏习惯的黄金法则是偷梁换柱，给它寻找一个合适的替代品。

习惯的运作机制跟我们大脑内部的分工有关。新皮质负责创造，基底核负责使用。但它们会共同关注三个要素，线索、行为和奖赏，这三个要素构成了习惯回路。对于习惯的养成来说，重点是设计足够好的线索和奖赏。而当你要改变一个习惯的时候，重点是寻找能够起到替代效果的行为。

要养成一个习惯或者改变一个习惯，寻找三要素、画出来习惯回路只是一个开始。或者说，到这里你还只是有了一个理想的框架。有了框架仍然需要你的执行、决心和好点子。对付有些习惯相对可能比较容易，但一定有一些是硬骨头，需要你反复的实践。其实对于每个人来说，习惯的力量都不是那么容易被驯服的，怎么做到一边和它斗争，一边让它发挥作用，将成为我们毕生的功课。

大连法律顾问—谦尚律师事务所